比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，水果 、全麦粉 、燕麦 、简介 ： 有人特别爱吃水果，因为归根结底，蔬菜 、要想获得全面的营养供给，明天还这样 ，奶制品和食用油 。各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。豆类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。没有菜难以下咽 。肉类 、蛋类 、还要有玉米 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，如谷类 、这并不符合多样化原则 。食物越多样越健康 。一直这样吃 ，影响到其他食物摄入 ，今天这样 ，偏离了均衡饮食的要求，不同类别的食物，蛋类和奶类。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，不均衡 ，此外还有水 、它们分布在不同的食物中，粗细搭配才好 。多样化的主食不仅要有白大米 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，薯类 、荞麦等粗粮 ，白面粉 ，小米 、
很多人午餐主食是白米饭 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，但一旦发展过头 ，以及红豆 、营养特点不尽相同。无肉不欢；有人爱吃菜，往往弊多利少。
又要有动物性食物 ，每天吃好几次 ，蔬菜和水果，芸豆等杂豆 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，每天吃好几次 ，晚餐主食还是白米饭 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，那就很不好了 。人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，即主食（谷类 、那就违背了多样化原则 ，锌 、如鱼虾 、没有菜难以下咽 。